trening na brzuch

Twój plan też dobry ale ja bym zamiast Thrusters robił rwanie sztangi. Trening A Rwanie różne warianty 5seriex3powtórzenia\Wpisz w youtube snatch lub olympic lifts Qads dominant bilateralnie 3x5\Przysiady ze sztangą Hips dominant unilateralnie 3x5\Martwy na jednej nodze z hantelkami Push poziomo bilateralnie 3x5\Wyciskanie leząc sztangi Pull [...]

Sobota-06.05 Masa tydzień 1 Z rana mega ospały bo jednak wstawanie po 4 rano robi swoję,w pracy nudnawo. Po pracy szybkie zakupy w Biedrze i ogień na siłkę. Przed treningiem wrzuciłem jeszcze kapsa T5 i nawet fajnie pobudziło. Trening opisze niżej ale był mega cięzki i skurcze w czwórkach brały mnie praktycznie cały czas podczas imprezy ale [...]

[...] brzuch: spinanie brzucha na maszynie siedząc - 3x15 (30kg, 2x35kg) niby mogę więcej, ale boję się, że nie wyizoluję brzucha i za bardzo z krzyża pociągnę 10. brzuch: skręty tułowia na twisterze 3x15-20 Było nieciekawie bo brak siły i bolała mnie głowa, która przestała po treningu. Nie rozumiem. Zmieniony przez - loferne w dniu 2010-11-10 20:17:18

[...] na maszynie siedząc - 10/-/13 (60kg) w 2. obwodzie zajęta - nie wracałam 9b. brzuch: unoszenie nóg w wiszeniu na łokciach - 10/13/11 to dorzuciłam dla urozmaicenia 10. brzuch: skręty tułowia na twisterze 3x15 Cel treningu osiągnięty: góra z małymi zakwasami a nogi wypoczęte (w miarę). Zmieniony przez - loferne w dniu 2010-12-16 10:11:20

[...] powt. i czucie mięśnia, także ciężar symboliczny ;-) Jesli chodzi o brzuch, to poleciały allachy na górę i wznosy w zwisie na dół. Battle ropes na koniec dały porządnie w p***ę, brak tchu. Generalnie spompowałem się strasznie, także z treningu wychodziłem doj**any i zadowolony :-) Od najbliższego trenu postaram się tez jakis film pyknąć czasem..

[...] to i tak na deficycie zostałem, więc looz. Mam ostatnio, a może nie tak ostatnio, w każdym bądź razie od dłuższego czasu nie jestem w stanie zjeść nic bezpośrednio po treningu. Mdli mnie strasznie. Zakładam, że 30min po nie zrobi tu żadnej różnicy, nie mniej jednak, te 30min po też muszę wmuszać w siebie. Muszę coś z tym zrobić, bo jak [...]

[...] 3 serie w ostatniej drop set 200kgx15 240kgx15 290kgx15+190x10 Syzyfki 2 serie Uginanie nóg leżąc 3 serie Uginanie nóg siedząc 3 serie ostania z drop setem Po treningu 80g carbo pur i 50g whey c-6 Dieta: 1. 150g płatków owsianych, 450g białek jaj, 30g rodzynek 2. 150g ryżu białego, 150g piersi z kurczaka, 30g whey c-6 3. 150g [...]

Wczoraj/ Środa Łydki, brzuch, 45 min orbitrek, trening zrobiony po 2 czy 3 posiłku, po skończonym treningu od razu kolejny posiłek. Wspięcia na palach siedząc łączone z wypychanie palcami na maszynie 4 czy 5 takich serii Unoszenie nóg w podporze łączone z przyciąganiem nóg siedząc poprzek ławki 3 serie Spięcia na ławce głową w dół łączone z [...]

[...] dostałem skierowania. Oczywiście najbliższe terminy pod koniec kwietnia. Trenuje dalej ciężko, aeroby robię jak robiłem. Rano na czczo 45-50 min na "rowerku", i 45 min po treningu siłowym, w dni nie treningowe dwie sesje po 45-50 minut. Trening siłowy robię teraz 5x w tygodniu Czworogłowe, dwugłowe Klatka, brzuch łydki Plecy, tył barków [...]

[...] zaskoczyć) Podać się ? Nigdy, nie ma takiego słowa w moim słowniku. Robię wszystko co mogę, czy będzie dobrze to już scena zweryfikuje. Wczoraj zrobiłem ciężki trening nóg, do domu to szedłem z nóżki na nóżkę dobre 30 min, co normalnie zajmuje mi około 10 min. Ciężary już sporo mniejsze, ale trening bardzo udany. Przysiad na [...]

[...] Przenoszenie na wyciągu z drążkiem różne szerokości Unoszenie ramion na boki w opadzie Obwodzenie w tył jednorącz na wyciągu Sobota rano na czczo 50 min aerobów i trening siłowy klatka + brzuch + 45 min aerobów Wyciskanie hantli na ławce płaskiej Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej Maszyna na górę klatki Brama na górę klatki + [...]

[...] Wypychanie palcami na suwnicy 4x Wspięcia siedząc 3x+3xdrop Trening pleców taki sobie, cały czas ktoś zawracał, głowę, zero skupienia. Do tego ból pleców uniemożliwiał mi trening. Wziąłem przed treningiem na spróbowanie 3 porcje SAW i poza swędzeniem/szczypaniem twarzy żadnego specjalnego efektu, nie polecam. Trening barków i tricepsów [...]

Zaległe wpisy Piątek Plecy, brzuch i 30 min aero. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 4x+drop Wiosłowanie sztangielką 3x Ściąganie wąsko pochwytem 3x Przenoszenie z liną na wyciągu 3x+drop Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 5 x max + Spięcia brzucha z liną wyciągu górnego 4x Przyciąganie nóg do klatki 3x Sobota Klatka, biceps, przedramię, [...]

[...] :-) Bo jak się okazało mało co było do pracy więc miałem trochę czasu żeby sobie poogarniać w domu przed weekendem no i żeby zjeść coś ciepłego %-) Oczekując na popołudniowy trening nóg <3 No i na sam wieczór trzeba było naszykować miskę na jutrzejszy dzień co widać na niżej załączonym obrazku! https://i.imgur.com/uu4Zt3k.jpg No a już jutro! [...]

[...] w Kifie chyba zeby tak robićzeby pobudzić łydki do wzrostu. Po łydkach brzuch. POstanowiłem robić ABS II narazie poziom A, zobaczymy, poczekamy na rezultaty. Co do treningu to: Strasznie duż a intensywność, latałem jak poparzony od hantli do hantli, koledzy pytali co zjadłem heheeh. Trening moze nie na dużych ciężarach ale jeszcze nie [...]

[...] dzień 1. (44. dzień cyklu @) sen: 00:9,5h (obudziłam się po 4 na siku i zasnęłam dopiero po ok. godzinie) płyny: woda Miski nie ma, bo trochę się poprzestawiała :P Zaczęłam trening podpatrzony u Pestki (http://www.sfd.pl/%5BM%5DPestka%2C_czyli_ma%C5%82olat_%C4%87wiczy-t962364-s24.html), który oryginalnie wygląda tak: Trening A 1. WL 2. [...]

16.05.15r., sobota dzień 30. (35. dzień cyklu @; podczas rozgrzewki miałam kilka skurczy w dole brzucha) sen: po 00: 10h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brokułów, pokrzywa x1 suple: Castagnus x2 http://vlep.pl/2t8gq0.png Trening C 1. Pompki szeroko 5xmax 14/11/9/9/8 12/10/9/8/8 15/11/8/8/6 15/11/6/6/5 2. Inverted rows 4x [...]

[...] 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadow 30sek mountain climbers 3 obwody 1min przerwy powtorzyc 4x _________________________________ Komentarz: Nie było lipy, trening dobijający, mimo że przy kolejnych obwodach upraszczałam. 1. ok. 2. nie robiłam na ilość tylko na technikę, pompki męskie do samej ziemi, przysiad porządny. 3. ok. 4. [...]

[...] miska data wczorajsza, bo nie chcę mi się wbijać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6eb5274713d04fc495cf0738e55f9eb6.png _______________________________________________ trening Power walking -20min. Rozpoczęłam od nachylenia 15 (maksymalne), tempo: 5km/h, niestety z czasem była coraz bardziej mokra i zmęczona, więc z czasem zaczęłam [...]

[...] oraz odrobiną sosu pomidorowego. /SFD/Images/2015/12/31/5f430d05bafd4cd0bd3d80d7e31d7049.jpg /SFD/Images/2015/12/31/43437d8bcac24df59f94f53c7dabfbe4.jpg Suplementacja okołotreningowa Przed treningiem siłowym: -15g XXL Nutrition Bcaa Powder -1 kaps XXL Nutrition Caffeine Booster Pod koniec treningu siłowego: -70g XXL Nutrition Advanced Post [...]